抗糖化應(yīng)該是我最近最想寫的主題沒有之一。
我是個(gè)很容易長(zhǎng)痘長(zhǎng)閉口的人,一直時(shí)好時(shí)壞。喝中藥時(shí)好一陣,半年后又復(fù)發(fā)了;用了好的護(hù)膚品頂一陣,但是也做不到一輩子不換護(hù)膚品;熬夜倒是個(gè)很好的理由,所以我總是拿出來鞭尸又死性不改。
多少人像我一樣,總說要作息正常飲食清淡,但上班哪有那么多閑情逸致管理飲食啊,食堂吃吃外賣點(diǎn)點(diǎn)一天就過去了。 抗糖化這個(gè)概念我很早就聽說過,但是今年才突然正視并開始嘗試,結(jié)果成效斐然! 如果你跟我一樣容易長(zhǎng)痘長(zhǎng)閉口,如果你也在考慮初期抗衰老,希望這篇文對(duì)你有所啟發(fā)。 今天我們反一下,先從我的抗糖化結(jié)果開始說,再來講為什么要抗糖化怎么抗糖化。不會(huì)很理論很教條,因?yàn)槟銈兛床幌氯,我也寫不出來?/p> 可能看完你的護(hù)膚理念會(huì)大不一樣,嘿喂狗! 我的抗糖化成果
今年1月我還處在毛孔大、皮膚敏感發(fā)紅的階段,抗糖化后已經(jīng)變成從朋友到親媽都跟收了錢似的夸,“最近干啥了皮膚好很多嘛”! 而我做的事情很簡(jiǎn)單,不是加法吃了什么用了什么,而是減法:不吃甜食不吃糖不喝飲料,水果照吃,三餐盡量少吃紅燒肉這種加很多糖的菜。 效果不是一下子就出現(xiàn)的。而是抗糖化一個(gè)月后,突然發(fā)現(xiàn),咦我好像已經(jīng)很久沒拿起粉刺針了嘛! 這段時(shí)間來我都清心寡欲,一直持續(xù)的在抗糖化。 在這樣換季的敏感時(shí)期,我雖然沒有對(duì)肌膚刻意做什么呵護(hù),閉口痘痘卻是安靜如雞了,要知道我這一個(gè)月每天都2點(diǎn)才睡! 自打成為抗糖一員后,我看到抗糖化的討論就會(huì)進(jìn)去關(guān)注一下。 比如微博就有不少成功戒糖的戰(zhàn)痘人士的反饋
每一條都是我們痘妹的血淚心聲啊! 那么問題來了,為什么糖會(huì)使我們長(zhǎng)痘痘、肌膚老化呢? 為啥要抗糖? 糖分的確是人體攝入營(yíng)養(yǎng)的必備成分,適量的糖分?jǐn)z入是身體機(jī)能正常運(yùn)作的保證。但是糖分?jǐn)z入過多、或者人體代謝速度減緩,游離的糖分就會(huì)與體內(nèi)的蛋白質(zhì)結(jié)合,形成褐色的物質(zhì),即糖化反應(yīng) (Glycation) 。 如下圖,就是在1.0mol/L氨基酸水溶液中、分別添加濃度為從小到大不同濃度的葡萄糖溶液▼
看這從無色到褐色的過程,像不像我們?cè)缟蟿傁赐昴樀陌變,?小時(shí)后跟黃臉婆似的黯沉?
而當(dāng)新陳代謝速度減緩,人體的糖分積累過多,就會(huì)與體內(nèi)的蛋白質(zhì)結(jié)合,通過非酶糖基化反應(yīng),使膠原蛋白斷裂/紊亂然后變硬失去彈性,最終生成晚期糖基化終末產(chǎn)物(Advanced glycationend end products, AGEs),AGEs是一種蛋白質(zhì),隨著年齡的增長(zhǎng),它在血清組織中的生成和積聚是不可避免的,最終導(dǎo)致皮膚暗黃、粗糙、產(chǎn)生皺紋。
簡(jiǎn)單來說,過多的糖分?jǐn)z入可能會(huì)引起痘痘,長(zhǎng)此以往,糖分的累積會(huì)讓皮膚老化暗黃,并且是不可逆的。所以初期抗糖化抗衰老尤為重要! 怎樣抗糖化 首先我們要搞清楚一件事,抗糖化不是讓你徹底截?cái)嗵欠,而是戒掉除了人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖外的其他絕大多數(shù)甜品。 日常人體需要的糖分,其實(shí)從谷類、薯類、根莖類、水果、蔬菜和豆類中已能攝取適量。
但過多攝入生活食用糖和其他甜味劑等,會(huì)提供大量體內(nèi)不需要的熱量而對(duì)健康有害,影響正常代謝。 糖分本身不是壞東西,但是過猶不及,離開劑量談危害都是耍流氓!
老實(shí)說我自認(rèn)為我不是甜食黨,自以為自己平時(shí)糖分?jǐn)z入不多。但是自打開始抗糖化后發(fā)現(xiàn),除了三餐以外,其實(shí)糖吃得一點(diǎn)也不少。 在前臺(tái)摸點(diǎn)小糖果啦,跟朋友一起吃個(gè)小蛋糕啦,談事情時(shí)約一杯星爸爸啦,糖分其實(shí)無處不在! 抗糖化要在飲食上注意控制GI(血糖生成指數(shù)),我研究了很多怎么控制GI、哪些食物屬于低GI的功課,最后發(fā)現(xiàn),我一個(gè)也記不住…… 尤其如果鮮少自己下廚、總是在外解決或者點(diǎn)外賣的,更是難上加難。
所以我自己抗糖化是這樣吃的: 巧克力糖果,NO! 小蛋糕甜甜圈泡芙等甜食,NO! 各種飲料各種冰激凌,NO NO NO! 看上去好像抗糖化這也不吃那也不吃,吃東西束手束腳特別麻煩,但其實(shí)習(xí)慣了真的也就還好啦~ 自從開始了抗糖化之后我也在找一些抗糖“黑科技”,在深究了成分和效果之后,看了不少使用后的效果,選了JUIJUNI這個(gè)品牌。
JUIJUNI的魔法時(shí)間面膜,整體的效果是我最滿意的。 看上它,是因?yàn)樗某煞直怼?/p>
高端六勝肽和神經(jīng)酰胺是抗糖化的重要成分,這兩個(gè)成分都是蘭蔻等一些大品牌才會(huì)使用的成分,然后搭配JUIJUNI的價(jià)格,就真的性價(jià)比超高。 每片面膜都有30g的安瓶精華,抗糖精華滿滿,一點(diǎn)都不吝嗇, 從效果來講,JUIJUNI抗糖化面膜是有兩把刷子的—— 一天一片的堅(jiān)持使用,一周后毛孔細(xì)膩皮膚發(fā)亮!絕對(duì)的好效果!
總的來說我覺得日常稍微克制一點(diǎn)點(diǎn)飲食,咱也不用上鏡也不是職業(yè),就不用非?桃獾娜タ碐I值,然后搭配一個(gè)JUIJUNI的魔法時(shí)間面膜;一片面膜里面包含了30g安瓶+面膜+抗糖,絕對(duì)每天都是一個(gè)靚麗的小仙女! |